PRIMERA SESIÓN DE APRENDIZAJE DEL LANZAMIENTO DE MARTILLO

En esta primera sesión el objetivo será básicamente la 
familiarización con el artefacto (martillo) para que poco a poco el alumno sea capaz de realizar un lanzamiento decente con algún fallo que podrá ir perfilando paulatinamente.


Antes de ir al grano , es decir , antes de bajar a las pistas comenzaremos con una visualización previa de un atleta profesional u amateur preferiblemente en vídeo para que el alumno se haga una idea general del objetivo a conseguir en las siguientes  sesiones.

Una vez llegamos a las pistas de atletismo enseñamos al alumnado el artefacto con el que se va a familiarizar , realizando pequeñas comparaciones con el vídeo visto en clase.

COMENZAMOS !!

CALENTAMIENTO EPECÍFICO

Para comenzar realizaremos conjuntamente una movilidad articular en la que incidiremos especialmente en articulaciones de tren inferior tanto como del superior ( tobillos , rodillas cadera, brazos , hombros , muñecas y cuello) haciendo especial incapié en las muñecas por el lanzamiento a realizar. 

CALENTAMIENTO GENERAL 

( 2 filas desplazándose hacia dos conos realizando los ejercicios en silencio y de una manera ordenada) 

• Carrera combinando movimientos de brazos ( alante , atrás , hacia los lados..) 
• Desplazamientos laterales tanto como del lado derecho tanto como del lado izquierdo 
• Skipping y talones hacia glúteo 
• Tres saltos de cuclillas y sprint hacia el cono más próximo. 

PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN

1. EJERCICIOS DE EQUILIBRIO / DOMINIO DEL EJE IZQUIERDO 

Los ejercicios de equilibrio que vamos a realizar están relacionados con la importancia del giro del cuerpo sobre el eje izquierdo del cuerpo acompañado del impulso del pie derecho , para ello utilizaremos simples ejercicios como : 

• Cambiar la posición del cuerpo a la pata coja (adoptando distintas posiciones sin tocar con el otro pie en el suelo)
• Pequeño juego como : " ¿ Cuantos giros eres capaz de realizar sobre el pie izquierdo de cuclillas ?"
• Pequeño "Pilla Pilla" utilizando sólo la pierna izquierda 

2. CÓMO AGARRO EL MARTILLO ? 

Haremos una breve explicación ejemplificada de como agarrar el artefacto a utilizar , explicando cómo deben estar entrelazadas las manos y realizando un pequeño lanzamiento de demostración. 

Dicho esto , cada alumno vivenciará el agarre aportando el coordinador las objeciones correspondientes. 

3. FASE DE VOLTEO 

Para comenzar a familiarizarnos con la fase de volteo comenzaremos a realizarlo sin material para que el alumnado vaya captando su esencia , ( 5 repeticiones), a partir de ahí nos fijaremos en la flexión de brazos tanto como en la de las piernas comprobando la colocación de los distintos segmentos corporales  . 

Para familiarizarnos con el artefacto , haremos diferentes ejercicios como voltear el martillo de cuclillas ( 4 repeticiones) o caminar volteando ( 3 minutos)

Por último realizaremos 3 giros para establecer un conocimiento básico sobre la torsión adecuada del tronco , flexión de rodillas y buena colocación de los hombros.

4. FASE FINAL / GIRO 

Explicaremos brevemente con un ejemplo práctico el giro a realizar al soltar el martillo. 

Primero comenzaremos con unos ejercicios con balón para trabajar el giro fijándonos en la flexión de las piernas y en la posición de los brazos ( 4 repeticiones) 

Realizaremos unos pequeños estiramientos , desde gemelo , cuádriceps y también estiraremos miembro superior ( hombros , pectoral...)

MATERIAL A UTILIZAR : 

. MARTILLOS ADAPTADOS 

. BALONES 

. CONOS 

NOS VEMOS EN LA SIGUIENTE SESIÓN !!!!!